【高血压】预防高血压，这几点要做到

1.诊室测量血压：在未使用降压药物的情况下，不同日3次就诊测量血压均超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。

2.动态血压监测：满足表格中①②③中任意一项，即可确诊。

3.家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg，可考虑诊断为高血压，建议就诊。

1.限制钠盐摄入

高盐饮食增加高血压患病风险，推荐成年人每天食盐摄入量不超过5克。

2.健康饮食

（1）平衡膳食，坚持食物多样化。

（2）保证全谷物、杂豆类、新鲜蔬菜、水果的摄入量。

（3）适量摄入优质蛋白，如鱼肉、禽肉类、奶制品、豆制品等。

（4）减少肥肉、动物内脏、油炸食品、烘焙食品等的摄入。

（5）控制糖的摄入。

3.控制体重

（1）建议将体重控制在BMI指数为18.5~24.0之间。

（2）减少能量摄入：营养均衡的同时，控制食物总热量。遵从健康饮食的原则，多吃蔬菜水果和全谷物，少吃肥肉、油炸食品等，同时避免食量过大，以八分饱为宜。

（3）促进热量消耗：坚持有氧运动，促进体内脂肪分解而达到减轻体重的目的。

（4）过度肥胖治疗：对于过度肥胖的患者，也可考虑药物或手术治疗，具体请咨询专科医生。

4.戒烟戒酒

（1）烟草中的一氧化碳与尼古丁可促使心跳加快和外周血管收缩从而导致血压升高，会增加冠心病、脑卒中、高血压等疾病的发病率。

（2）大量饮酒使血压升高，为了健康，最好不饮酒。

5.适量运动

（1）运动可降低交感活性，降低外周血管阻力，缓解紧张情绪，减轻体重。因此，坚持长期适量运动有利于血压控制。

（2）规律的有氧运动可降低死亡及心血管事件发生风险。

注意：如果是高血压患者，开始运动前，应进行必要的临床评估和运动水平评估，不可盲目进行运动。

6.保持心理平衡

高血压是一种与心理、行为、社会因素相关的身心疾病。长期精神紧张或焦虑、抑郁可增加高血压的患病风险。生活中，要及时排解面临的压力和负面情绪，接受自己的缺点和不足，保持乐观和积极向上的态度。合理膳食，规律生活，保持良好睡眠，让自己的身心得到放松。